Yolculuğa çıkıyorsunuz ,tatilinizde rahatsız bir şekilde şişkinsin, midene kramp giriyor ve tatil burnunuzdan geliyorsa…
Seyahat kabızlığı veya tatil kabızlığı, insanlar seyahat ederken bağırsak hareketi yapamadıklarında ortaya çıkar. Oldukça yaygın bir deneyim … Tatilcilerin yaklaşık %40’ını etkilediğini gösteriyor .
Pek çok insanın seyahat ederken kabız olmasının ana nedeni, normalde bağırsaklarının düzgün çalışmasını sağlayan bir rutinin dışına çıkmalarıdır. Örneğin seyahat ettiğinizde, daha uzun süre oturursunuz (arabada, uçakta veya trende) ve farklı şekilde yeme, içme ve uyuma eğilimi gösterirsiniz.
Philadelphia’daki Temple Üniversitesi Hastanesi’nde gastroenterolog ve Temple Üniversitesi Lewis Katz Tıp Okulu’nda klinik tıp profesörü yardımcısı olan Dr. Neena Mohan’a göre, bir anda meydana gelen tüm bu değişiklikler sindirim sisteminizde bağırsak hareketini zorlaştırabilir .
Çoğu seyahat kabızlığı vakası, bir rutine girdiğinizde iyileşir. Ancak bu kadar uzun süre bekleme düşüncesi sizi rahatsız ediyorsa mide-bağırsak sisteminizi düzenlemek için yapabileceğiniz birkaç şey var, böylece inatçı bağırsaklar tatilinizi mahvetmesin.
İşte gastro doktorlarının sizin için tavsiye ettikleri:
Normal bir rutine bağlı kalmaya çalışın
Yukarıda belirttiğimiz gibi, seyahat kabızlığının ortaya çıkmasının ana nedeni, insanların rutinlerine bağlı kalmayı bırakmalarıdır. Günlük rutinlerimiz ve ritimlerimiz, sindirim ve bağırsak hareketliliği dahil olmak üzere gastrointestinal fizyolojiyi düzenlemeye yardımcı olur.
İşleri değiştirdiğimizde ve örneğin uzun bir uçuşa veya araba yolculuğuna çıktığımızda, sindirim sisteminin dengesinin bozulması doğaldır. Mohan, “Fiziksel hareketliliğin azalması gastrointestinal motiliteyi yavaşlatabileceğinden, sınırlı hareket kabızlığa katkıda bulunabilir” dedi.
Bu nedenle Mohan, hareket halindeyken normal rutininizi mümkün olduğunca korumanızı tavsiye ediyor. Elbette, özellikle yeni bir saat dilimine seyahat ederken bu yanıltıcı olabilir, ancak elinizden geleni yapın. “Tatiller sırasında bu kesinlikle zorlayıcı olabilir, ancak bağırsak alışkanlıklarınızı daha düzenli tutmanıza yardımcı olabilir.”
Bol su için
Dehidrasyon, seyahat kabızlığını daha da kötüleştirebilir. Sıvılar, dışkıyı toplamak ve yumuşatmak için kolona sıvı ekleyerek banyoya gitmeyi kolaylaştırır. Texas Güneybatı Tıp Merkezi Üniversitesi Dahiliye Departmanında doçent ve gastroenterolog Dr. Roopa Vemulapalli’ye göre, su aynı zamanda kabızlığa daha fazla katkıda bulunabilecekleri için kesinlikle önlemek istediğiniz hemoroid riskini de azaltır .
Mohan, “Vücutta yeterli sıvı yoksa, kolon dışkıdan fazla su emerek dışkıyı daha sert hale getirir” diye ekledi.
Seyahat ederken su, meyve suyu veya spor içeceklerini tercih edin ve sodayı atlayın. Vemulapalli, gazlı içeceklerin kabızlığı daha da kötüleştirebileceğini açıkladı. “Özellikle uzun yolculuklarda, seyahatin her saati için 0,25 litre su içilmesi tavsiye edilir.”
Başka bir ipucu: Bol miktarda lif yiyin
(elma, portakal, küçük salatalar ve brokoli gibi meyve ve sebzeler)Bu lifli yiyecekler, bağırsağınızın düzgün çalışmasına yardımcı olabilir. Lif , Mohan’a göre kabızlığı hafifletmeye yardımcı olan kolonik floranın büyümesini de uyarabilir .
Diyetinize lif eklerken aşırıya kaçmamlısınız. Mohan, “Bazen, aşırı lif tüketimi şişkinliğe yol açabilir, bu nedenle lif alımını toleransa ve etkinliğine göre kademeli olarak artırmayı deneyin” dedi.
Yiyecekler konusu açılmışken, çok fazla yağlı, yağlı yiyeceklerden de kaçınmak isteyebilirsiniz. Mohan, vücudunuzun yüksek yağlı, işlenmiş gıdaları parçalamasının daha uzun sürebileceği için kabızlığı şiddetlendirebileceğini söyledi.
Aktif kalın
Ne kadar çok hareket ederseniz, bağırsaklarınızdaki atık da o kadar fazla hareket eder. Araştırmalar, egzersizin gıdaların bağırsaklardan geçmesine yardımcı olduğunu gösteriyor , bu nedenle seyahatteyken fiziksel olarak aktif kalmaya çalışın. Mohan, “Tatilde yürümek, yürüyüş yapmak ve yüzmek yardımcı olabilir” dedi.
Mümkünse, kalkıp hareket etmek için yolculuğunuza bazı molalar vermeyi deneyin. Mohan, uçak veya trenle seyahat ediyorsanız, kalkıp gerinebileceğiniz birkaç kısa mola vermenizi önerdi.
Vemulapalli, “Hafif fiziksel aktivite kolonik kas kasılmalarını arttırırken hareketsiz bir pozisyon hemoroit geliştirme olasılığını artırabilir, bu da kabızlığı ve bağırsak tahliyesini şiddetlendirebilir” diye ekledi.
Yeterli uyku
Çıkarım: Yeterince düzenli uyku ( gecede en az yedi saat ) almak, seyahatiniz boyunca kabızlıkla mücadele etme olasılığını azaltabilir.
Tüm bu önerilere rağmen hala kabızlık söz kousuysa dışkı yumuşatıcıları veya polietilen glikol kullanabilirsiniz.Bu ilaçlar dışkıyı, yumuşatmaya ve atılmasını kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır.
Seyahat kabızlığı can sıkıcı olabilir ancak bir kez rutine geri dönmeye başladığınızda – hareket halindeyken bile bağırsaklarınız tekrar harekete geçecek ve zamanla temizlenecektir.
Bir önceki Eskişehir Kentpark Yapay Plajına Ziyaretçi Akını... başlıklı yazımızda Mi̇safi̇r, Plaj ve Sıcak hakkında bilgiler verilmektedir.