Yolculuğa çıkıyorsunuz ,tatilinizde rahatsız bir şekilde şişkinsin, midene kramp giriyor ve tatil burnunuzdan geliyorsa…

Seyahat kabızlığı veya tatil kabızlığı, insanlar seyahat ederken bağırsak hareketi yapamadıklarında ortaya çıkar. Oldukça yaygın bir deneyim … Tatilcilerin yaklaşık %40’ını etkilediğini gösteriyor .

Pek çok insanın seyahat ederken kabız olmasının ana nedeni, normalde bağırsaklarının düzgün çalışmasını sağlayan bir rutinin dışına çıkmalarıdır. Örneğin seyahat ettiğinizde, daha uzun süre oturursunuz (arabada, uçakta veya trende) ve farklı şekilde yeme, içme ve uyuma eğilimi gösterirsiniz.
Philadelphia’daki Temple Üniversitesi Hastanesi’nde gastroenterolog ve Temple Üniversitesi Lewis Katz Tıp Okulu’nda klinik tıp profesörü yardımcısı olan Dr. Neena Mohan’a göre, bir anda meydana gelen tüm bu değişiklikler sindirim sisteminizde bağırsak hareketini zorlaştırabilir .

Çoğu seyahat kabızlığı vakası, bir rutine girdiğinizde iyileşir. Ancak bu kadar uzun süre bekleme düşüncesi sizi rahatsız ediyorsa mide-bağırsak sisteminizi düzenlemek için yapabileceğiniz birkaç şey var, böylece inatçı bağırsaklar tatilinizi mahvetmesin.

İşte gastro doktorlarının sizin için tavsiye ettikleri:

Normal bir rutine bağlı kalmaya çalışın

Yukarıda belirttiğimiz gibi, seyahat kabızlığının ortaya çıkmasının ana nedeni, insanların rutinlerine bağlı kalmayı bırakmalarıdır. Günlük rutinlerimiz ve ritimlerimiz, sindirim ve bağırsak hareketliliği dahil olmak üzere gastrointestinal fizyolojiyi düzenlemeye yardımcı olur.

İşleri değiştirdiğimizde ve örneğin uzun bir uçuşa veya araba yolculuğuna çıktığımızda, sindirim sisteminin dengesinin bozulması doğaldır. Mohan, “Fiziksel hareketliliğin azalması gastrointestinal motiliteyi yavaşlatabileceğinden, sınırlı hareket kabızlığa katkıda bulunabilir” dedi.

Bu nedenle Mohan, hareket halindeyken normal rutininizi mümkün olduğunca korumanızı tavsiye ediyor. Elbette, özellikle yeni bir saat dilimine seyahat ederken bu yanıltıcı olabilir, ancak elinizden geleni yapın. “Tatiller sırasında bu kesinlikle zorlayıcı olabilir, ancak bağırsak alışkanlıklarınızı daha düzenli tutmanıza yardımcı olabilir.”

Bol su için

Dehidrasyon, seyahat kabızlığını daha da kötüleştirebilir. Sıvılar, dışkıyı toplamak ve yumuşatmak için kolona sıvı ekleyerek banyoya gitmeyi kolaylaştırır. Texas Güneybatı Tıp Merkezi Üniversitesi Dahiliye Departmanında doçent ve gastroenterolog Dr. Roopa Vemulapalli’ye göre, su aynı zamanda kabızlığa daha fazla katkıda bulunabilecekleri için kesinlikle önlemek istediğiniz hemoroid riskini de azaltır .
Mohan, “Vücutta yeterli sıvı yoksa, kolon dışkıdan fazla su emerek dışkıyı daha sert hale getirir” diye ekledi.
Seyahat ederken su, meyve suyu veya spor içeceklerini tercih edin ve sodayı atlayın. Vemulapalli, gazlı içeceklerin kabızlığı daha da kötüleştirebileceğini açıkladı. “Özellikle uzun yolculuklarda, seyahatin her saati için 0,25 litre su içilmesi tavsiye edilir.”

Başka bir ipucu: Bol miktarda lif yiyin

(elma, portakal, küçük salatalar ve brokoli gibi meyve ve sebzeler)Bu lifli yiyecekler, bağırsağınızın düzgün çalışmasına yardımcı olabilir. Lif , Mohan’a göre kabızlığı hafifletmeye yardımcı olan kolonik floranın büyümesini de uyarabilir .
Diyetinize lif eklerken aşırıya kaçmamlısınız. Mohan, “Bazen, aşırı lif tüketimi şişkinliğe yol açabilir, bu nedenle lif alımını toleransa ve etkinliğine göre kademeli olarak artırmayı deneyin” dedi.
Yiyecekler konusu açılmışken, çok fazla yağlı, yağlı yiyeceklerden de kaçınmak isteyebilirsiniz. Mohan, vücudunuzun yüksek yağlı, işlenmiş gıdaları parçalamasının daha uzun sürebileceği için kabızlığı şiddetlendirebileceğini söyledi.

Aktif kalın

Ne kadar çok hareket ederseniz, bağırsaklarınızdaki atık da o kadar fazla hareket eder. Araştırmalar, egzersizin gıdaların bağırsaklardan geçmesine yardımcı olduğunu gösteriyor , bu nedenle seyahatteyken fiziksel olarak aktif kalmaya çalışın. Mohan, “Tatilde yürümek, yürüyüş yapmak ve yüzmek yardımcı olabilir” dedi.
Mümkünse, kalkıp hareket etmek için yolculuğunuza bazı molalar vermeyi deneyin. Mohan, uçak veya trenle seyahat ediyorsanız, kalkıp gerinebileceğiniz birkaç kısa mola vermenizi önerdi.
Vemulapalli, “Hafif fiziksel aktivite kolonik kas kasılmalarını arttırırken hareketsiz bir pozisyon hemoroit geliştirme olasılığını artırabilir, bu da kabızlığı ve bağırsak tahliyesini şiddetlendirebilir” diye ekledi.

Yeterli uyku

Çıkarım: Yeterince düzenli uyku ( gecede en az yedi saat ) almak, seyahatiniz boyunca kabızlıkla mücadele etme olasılığını azaltabilir.

Tüm bu önerilere rağmen hala kabızlık söz kousuysa dışkı yumuşatıcıları veya polietilen glikol kullanabilirsiniz.Bu ilaçlar dışkıyı, yumuşatmaya ve atılmasını kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır.
Seyahat kabızlığı can sıkıcı olabilir ancak bir kez rutine geri dönmeye başladığınızda – hareket halindeyken bile bağırsaklarınız tekrar harekete geçecek ve zamanla temizlenecektir.

Seyahat kabızlığı için doktor önerileri yazısı ilk önce Turizm Sayfasi üzerinde ortaya çıktı.

Türkiye genelinde uygulanacak 17 günlük tam kapanmanın turizme etkilerini değerlendiren sektör temsilcileri, kapanmanın virüsü azaltacağını söylerken, turizm hareketliliğinin ise duracağını aktardı. Kapanmanın sona ermesinin ardından ise hareketliliğin daha da artmasını beklediklerini kaydeden turizmciler özellikle haziran ayını beklediklerine işaret etti.

 Antalya’da sezonu açmaya hazırlanan turizmciler 29 Nisan- 17 Mayıs arasındaki tam kapanmanın virüsün azalmasında önemli olduğunu belirtirken, sektör açısından ise hareketliliği durduracağını ama sonrasında daha büyük hareketlilik olacağını söyledi.

Türkiye Turizm Geliştirme Ajansı (TTGA) ile Türkiye Otelciler Federasyonu (TÜROFED) yönetim kurulu üyesi ve Alanya Turistik İşletmeciler Derneği (ALTİD) Başkanı Burhan Sili, 17 günlük kısıtlamanın vaka sayılarının düşmesi anlamında olumlu olduğunu belirtirken, rezervasyonlar konusunda otelcilerin de kimseyi mağdur etmeyeceğini söyledi. Sili, “Bugün bu sıkıntıyı yaşayacağız belki ama yarın hem sağlık açısından hem ekonomi açısından çok daha olumlu bir noktaya gideceğimize inanıyorum” dedi.

“Rezervasyonların büyük bir bölümü iptal oldu”

9 gün olarak açıklanan bayram tatilinin kısıtlama süreci içinde kaldığını hatırlatan Burhan Sili, “Açıklandığına göre rezervasyonlar bir seyahat gerekçesi değil bu sefer. Ama bu sefer farklı bir nokta var, seyahat izni alabiliyorsanız ve otel rezervasyonu yaptırıp ödemesini de gerçekleştirdiyseniz her ikisini de gerçekleştirdiyseniz otellere gelmeniz söz konusu. Her şeye rağmen iç pazardaki hareketlilik şu anda durmuş durumda. Hem ramazan dönemi olması hasebiyle hem de 17 günlük bir süreç olması hasebiyle farklı paketlerle çıkıyoruz. Ama iç pazarda görünen o ki bayram da dahil olmak üzere çok yoğun bir dönem olmayacak. Daha önce almış olduğumuz rezervasyonların büyük bir bölümü de bu anlamda iptal oldu. Seyahat izni alanlar gelecek, izin alamayanlardan biz otelciler olarak herhangi bir para talep etmeyeceğiz. Rezervasyon yaptırmış olanlar acenteleriyle kendileri görüşerek ya farklı bir tarihe öteleyecekler veya paralarını iade alacak” diye konuştu.

“Türkiye’nin önü açık”

Sili, dış pazardaki hareketlenme konusunda da şunları söyledi:

“Dış pazarla alakalı olarak zaten şu anda kaynak pazarlarımızın büyük bir bölümü başta Rusya olmak üzere kapalı. Bu vaka sayılarını düşürdüğümüz oranda uçuşların da başlayacağını öngörüyoruz. Tabii şu anda önce İngiltere, Danimarka, Türkiye’ye uçuşlarıyla alakalı kararlar aldı. Ukrayna, Belarus, Doğu Avrupa ülkelerinden bir geliş var. Polonya pazarı keza öyle. Ama öncelikle tabii ki vaka sayılarını düşürmemiz lazım. Aşılama sürecinin hem turizm bölgelerinde hem genelde tamamlanması lazım. Keza bunlar kaynak pazarlarımız için de geçerli. Bunlar gerçekleşmeden turizmde çok rahat bir hareket olmayacak. Ama bunlar gerçekleştikten sonra öyle görüyoruz ki Türkiye’nin önü açık. Özellikle Antalya, İstanbul bu işin başkentleri, bu noktada bizler hızlı bir şekilde toparlanma sürecine gireriz.”

“Artık hazirana bakıyoruz”

Kemer Yöresi Tanıtım Vakfı (KETAV) Başkanı Volkan Yorulmaz ise son gelişmelerle turizm sektöründe ciddi bir sıkıntı olduğuna işaret etti. Normalde nisan sonunda açılması gereken sezonun son yaşananlarla ve Rusların da gelmemesiyle mayıs ayına ertelendiğini aktaran Yorulmaz, “Bayramı da fırsat görerek bayram öncesine ertelemiştik ama son alınan kararlarla bayramda da kapanmanın devam etmesi ve şehirlerarası yolculuğun otel rezervasyonu olsa bile yapılamamasıyla bayram da yalan oldu ve artık maalesef açamıyoruz otelleri. Dolayısıyla artık hazirana bakıyoruz” dedi.

“Pazar kalmadı”

Halen çalışmalarını sürdüren ve kapanmamaya direnen oteller olduğunu vurgulayan Volkan Yorulmaz, şöyle konuştu:

“Şu an açmış direnen ve kapatmayan oteller var ama ticari anlamda çok büyük beklentiler yok. Çünkü malum pazar kalmadı. Rusya yok, Almanya yok şu anda İngiltere yok, Avrupa yok. Bunların hepsini bir araya getirdiğimizde geriye kalan 5 ya da 6 pazar var. Onlardan da gelebilecek volume Antalya çanağına yetmez bu bir gerçek. Dolayısıyla şimdi ümidimiz, geçmişi de tartışmanın çok anlamı yok. ‘Ne zaman, ne yapmasaydık, keşke böyle olmasaydık’ falan filan ama buradaki tek ümidimiz Rus uçuşlarının haziranda başlayabilmesi. Bununla beraber mayısın 17’sinden sonra da İngiltere’de uçuşların planlamasına göre gözüküyor tabii o günkü sayılara göre bir karar alacak İngilizler de Avrupalılar da keza. Yani mayıs 17-18’den sonra bir hareket başlar ve haziranda da bunu Ruslarla pekiştirebilirsek ‘ne ala’ diyeceğiz ama inşallah geçen seneyi aramayız diyorum. Biz daha önce bakkal hesabıyla bunun bir hesabını yapmıştık zaten sadece Rus’taki kayıp 1,5 milyar dolar civarındaydı. Buna diğer pazarları da eklerseniz 3-4 milyar doları rahat kaybetmiş durumdayız şu anda sektör olarak, ülke olarak, Antalya olarak. Dolayısıyla ayakta durması çok zor bir hale geldi konu. Ben herkese sabır diliyorum.”

Turizmcilerin yorumu: Virüs azalır, sonrasında da turizm hareketliliği artar yazısı ilk önce Turizm Sayfasi üzerinde ortaya çıktı.